如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽宽的肩膀给人第一感觉就是很健美，有安全感，穿衣服也能撑起来，使人体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。今天露营之家健美健身系列讲座就带给大家几个塑肩的方法，让你从此不再为肩肌发愁。

 

　　三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。肩部肌肉锻炼时应注意；开始的重量不能太重，否则容易拉伤肌肉，新手练习重点放在使用器械的规范上，不必过重。

 

　　一、肩上推。平椅靠背调节成90度。双手握杠铃，手掌间距离超过肩宽，慢慢将杠铃下降至胸口上方，肘部弯曲，然后推回原位。每次3组，每组按15、12、10次递减。
 

 

　　二、杠铃宽握上提 。双手握杠铃，手掌间距离略比肩宽，提杠铃至胸口下方，慢慢回到原位。每次2组，每组12次。
 

 

　　三、单臂哑铃侧举。单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃侧平举至肩，慢慢放下。每次2组，每组10次。
 

 

　　四、单臂哑铃前举。单手握哑铃，另一只寻找支撑，将哑铃前举与胸齐平，慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。每次2组，每组10次。
 

 

　　五、单臂屈身侧举。单手握哑铃，屈身，另一只寻找支撑，将哑铃侧举与背齐平，慢慢放下。新手一定要牢记每一个动作，尽量做到标准，而不是急切的增肌重量。每次2组，每组10次。
 

 

　　按照上面的方法、图示，只要坚持练习，不出一个月，一个威武健美的肩膀就属于你了。