人体的颈椎是非常重要的关节和组成部分，颈椎病也是现在许多上班族和老年人常见的病症，所以颈椎的保健是许多人关心的问题，今天，露营之家运动损伤与康复系列讲座就给大家讲讲颈椎方面的一些小知识。
 

 

　　颈椎病(cervical s pondylosis)又称颈椎综合征(cervical spondyloticsyndrome)，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间 盘脱出症的总称，是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损，出现颈 椎退行性变而 引发颈 椎的椎节失稳、松动；椎间盘髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚及钙化；继发性的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征，这就是颈椎病。

 

　　我们日常生活中常见的颈椎病症主要分为以下几种：
 

 

　　1、颈型颈椎病。主诉头、颈、 肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。 X线片上颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等表现。

 

　　2、神经根型颈椎病。 具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。

 

　　3、脊髓型颈椎病。 临床上出现颈脊强损害的表现。X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。
 

 

　　4、椎动脉型颈椎病。有猝倒发作并伴有颈性眩晕。多伴有交感症状。出现眼源性、耳源性眩晕。X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。

 

　　5、交感神经型颈椎病。临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，x线片有失稳或退变.椎动脉造影阴性。

 

　　6、食管压迫型颈椎病。颈椎椎体增生压迫食管引起吞咽困难。
 

 

　　早期颈椎病，主要表现 为颈 部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊治疗，早期颈椎病该如何得到有效治疗？我们应该注意以下几个方面的调节：第一、注意适当休息避免睡眠不足。第二、改变用枕习惯。第三、积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼。第四、可使用热敷，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。
 

 

　　另外，由于现在都是生活节奏加快，许多年轻人经常加班熬夜，常坐不动，颈椎有压力，长久下来，会引发颈椎病，平时要多注意做做颈部小操，帮您缓解。露营之家在这里教大家几个保护小妙招。
 

 

　　支撑头部

 

　　压力大的时候，颈椎的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

 

　　抬升运动

 

　　这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作 5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

 

　　收缩肩部

 

　　这适合晚上在家看电 视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

 

　　转动颈部

 

　　每隔一小时低头 让下巴 尽 量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
 

 

　　选个合适的枕头

 

　　选择什么样的枕头 ，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜 欢平躺睡 觉的人适合用较硬的枕头。

 

　　香薰疗法

 

　　如果颈部酸痛， 可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。